야식의 유혹은 참으로 견디기 어려운 일이다. 또 가족들 중 한 명이라도 뭘 먹자고 하면 거절할 수 없는 게 야식이다. 또 야식이 배달 음식이고 살찌기 좋은 시간에 살찌기 적당한 음식으로 살을 찌려고 작정을 한 사람이라면 이 만큼 완벽한 기회가 없다. 하지만 반대로 살을 빼야 하는 입장에서는 절대 절대 안 먹어야 하는 거다. 야식은 살 때문에 고민인 사람은 이 만큼 큰 위기가 없다.
살 빼는 방법 중에 가장 쉬운 방법이 있다면 아마도 그건 야식 안 먹기다. 그럼 어떻게 안 먹을 수 있을까? 밤은 깊어가고 배는 고파오는데 말이다. 저녁을 먹은 후 서너 시간이 되었고 마침 방송에서도 이 시간쯤에 맛있는 치킨 광고가 나오고 있으니 의지로는 불가능 수준이다. 광고 보면서 버티지 말고 광고를 보지 말아야 한다. 이기려 하지 말고 피하는거다.
나도 오랜 시간 야식을 즐겨왔고 그 결과는 고도 비만이었다. 소화되지 않은 상태로 잠에 들게 되고 아침에 소화가 되기도 전에 또 아침을 먹었던 것 같다. 꼭 야식으로 떡볶이, 치킨, 피자등을 안 먹더라도 출출한 야밤에 과자나 달달한 커피, 과자만으로도 살 찌기에 충분했을 것이다.
사실 유혹이 아니여도 탄수화물 중독인 사람들은 야식을 자기도 모르게 먹고 있는 경우가 많다. 그냥 안 먹어 하면 참기 힘들다. 여러분도 많이 들어본 "간헐적 단식"을 건강을 위해서 해보자
저녁식사를 하고 12시간을 공복을 유지하는 간헐적 단식을 해 보자. 12시간 단식이므로 뭘 먹으면 안되기 때문에 야식은 당연히 못 먹는다. 간식도 안된다. 물이나 블랙커피로 허기를 견디기만 하면 된다. 해보면 별로 어렵지 않다. 안 해서 못한다고 생각했을 뿐이다.
야식을 끊고 싶다면 간혈적 단식 12대 12를 하면 된다. 그런데 그냥 하면 또 단식 시간에 자기도 모르게 조금이라도 뭘 먹을 수 있으므로 스마트폰 어플인 단식 어플을 사용해 보자
며칠 사용해 보니 스마트폰을 손에서 놓지 않고 있는 현대인에게 야식 생각이 날 때 어플이 알려주는 단식 시간과 그 효과에 대한 설명을 읽고 나면 야식을 못 먹게 되고 단식 시간을 지키는 노력에 많은 도움이 준다.
단식 시간에는 절대 물 외에는 먹지 않는게 좋지만 물만으로는 힘든 분들은 달지 않은 음료를 먹어도 된다. 물 먹기 기능도 지원하기 때문에 한 시간에 한 잔의 물을 먹다 보면 배고픔이 사라져서 야식을 안 먹게 된다.
처음부터 잘할수는 없다. 나도 처음에는 1시간, 2시간 정도만 단식을 유지했다. 몇 번하니 야식을 포기할 수 있었고 의지가 생겼다. 그리고 어떻게 단식을 하는데 식사 시간도 막 먹을 수 없게 되었다. 몸에 좋은 걸 먹어야 다이어트 효과를 기대할 수 있다고 한다. 체중 감량을 위해서는 그냥 단식만 하면 체중 변화는 없게 된다..
며칠 해보니 단음식도 안 먹게 되고 야식도 안 먹게 되고 먹을 때는 몸에 좋은 음식을 먹으려고 노력하게 된다. 간헐적 단식은 사실 다이어트 방법이 아니라 건강한 몸을 만드는 방법이라고 한다. 그런데 이걸 하다보면 살이 빠질 수밖에 없다. 단 음료, 가공식품, 정크푸드를 멀리하게 되고 야식도 금해야 하니 많이 먹던 사람은 식이가 좋아져서 살이 빠지게 된다.
식사 시간에는 건강한 음식으로 잘 먹어야 한다고 한다. 간헐적 단식은 단식 시간에는 안 먹어야 하고 식사 시간에는 골고루 먹어야 몸이 건강해지고 기아 생태로 빠지지 않고 근육 손실을 막는다고 한다. 특히 단백질 두부와 같은 음식을 추천한다고 한다.
결론 야식을 끊고 싶다면 간헐적 단식에 도전하자
