간헐적 단식 18일차 3주차 / 1주당 1kg 이상 감량, 그 방법은..,

 간헐적 단식을 한지 오늘로 18일차다.  단식이 가능할거라고는 생각도 안했는데 어느날 보니 블랙커피 먹으면서 아침과 점심까지 굶고 있는거다. 정말 하루에 유산소 운동인 걷기로는 서너시간해야 겨우 한달에 2kg 빠질까 말까 한데 간헐적 단식을 18:6과 20:4를 섞어서 하다보니 정상적인 식사는 하루 1식만 하는 것 같다. 

저녁식사 배부르게 먹고 8시부터 또 단식에 들어가고 약 2시쯤 간단하게 우유 한잔을 먹기도 하고 안 먹기도 하면서 허기지기 않게 배고프지 않게 하고 있다. 허기를 이기는 것은 연한 블랙커피 한시간에 한잔 정도 먹고 있기 때문에 가능하다. 

3월 13일 ~ 19일	3월 20일 ~ 26일	3월 27일 ~ 4월2일	3주 동안
94.8~93.3kg	93.7~92.3kg	92.3~90.5kg	94.8 ~ 90.5kg
-1.5kg	-1.4kg	-1.8kg	총 -4.3kg

오늘까지 성적이다.  3월20일경 전날의 식이 문제로 400g의 증가가 있었다고 나오지만 실제로는 정체가 며칠 있었다. 

이 정도면 대단히 좋은 결과가 아닐까 싶다. 또 근육 손실을 확인해 보았는데 큰 손실은 없는 것으로 확인했다. 인바디를 측정하는 기계가 체중이고 또 그 인바디는 수분의 량으로 판단하는 것이므로 정확하다고 할수는 없다. 

 

 먹는 것을 줄이거나 단식의 증상인  머리카락이 많이 빠지거나  일어날 때 현기증이 생기지는 않는다. 10년전 다이어트를 할때는 기립성 현기증이 심해서 갑자기 일어날 때는 조심해야 했다. 아마도 기간이 아직은 짧고 큰 무리가 가지 않은 상태인 것으로 판단한다.

 

 체중을 더 많이 감소하면 그때는 아마도 정체기나 단백질 부족으로 인한 증상이 나타날 소도 있고 영양 불균형 때문에 생기는 문제도 발생할 것으로 예상은 하고 있지만 현재 상태로는 저녁을 먹고 싶은 것 골고루 특히 두보나 치즈 같은 걸 잘 먹고 주고 있기 때문에 혹시 그런 증상이 30Kg을 빼도 안 나타날지 지켜볼 생각이다.

 

이번 다이어트인 간혈적 단식을 이용한 계획은 목표는 사실 25Kg 감량이지만 방향은 30kg 감량으로 잡고 25kg 감량에 도달하면 성공 인정하고 끝내고 유지기로 들어갈 생각이다. 

 

여러분의 응원과 지지를 부탁한다. 

 

* 간헐적 단식의 기록은 밴드에 매일 기록하고 있다.
https://band.us/n/a0ad6eW3o6u7J

'간헐적 단식 다이어트' 밴드에 초대합니다.