반응형 체중감량21 걷기 운동으로 살 빼기는 불가능한 칼로리 소비다. 그런데 해야 하는 이유 오늘 아침 휴일이라 9시 집에서 출발, 10km 걷기를 목표로 집에서 나왔다. 그 정도 운동을 하겠다는 의지가 있었기 때문이다. 코로나19로 우울해질 것 같아 아침 출근과 퇴근 시 3.6km씩 매일 걷고 있었기 때문에 한 번에 10km가 힘든 정도는 아니었다. 매일 1시간씩 두 번 정확히는 50분씩 2번 걸었기 때문에 휴일에도 걸을 수 있었다. 한달이 넘었으니 그럼 몇 kg 빠졌는지 궁금할 거다. 전혀 안 빠졌다. 놀랍지 않은가 출퇴근 걷기를 하기 위해서는 정말 열심히 살아야 가능하고 걷기 출퇴근을 꾸준히 한다는 것은 사실 불가능에 가깝기까지 한 거다. 그런데 변화가 없다는 결과 정말 놀라운 거다. 하지만 다이어트 지식이 조금만 있어도 이건 당연한 결과다. 두 시간의 운동 소비 칼로리는 밥 한 공기 열량.. 2020. 4. 6. 살을 빼야 하는데 야야곰은 기운이 없다. 맥이 빠진다. 살 빼기는 어려운 것이다. 인생 처음 47살에 다이어트 시작했다. 그리고 벌써 1년이 넘었다. 걷기 출퇴근을 한지는 20개월 차이다. 그리고 오늘 체중은 81.6kg으로 약 20kg을 감량했다. 처음 체중이 102kg이었다. 이 정도면 성공한 다이어터라고 할수 있지만 문제는 20kg을 감량했지만 아직도 비만이라는 거다. 다시 말해 그냥 뚱뚱한 사람일 뿐이라는 거다. 한 80kg 나가는 사람이 20kg 뺏으면 성공자일 거다. 하지만 나는 아직도 진행 중인 거다. 6월 들어서 체중이 갑자기 급상승중이다. 이유가 뭔지 모르겠다 하면 거짓말이다. 많이 먹어서다. 지난달 무리하게 마지막에 진행해서 요요가 온것 같다. 작은 요요도 요요라고 인정하면 말이다. 현재 몸무게가 지난달 마지막날 몸무게랑 같다. 20일 동안의 노력이 0인 상태다. 오.. 2014. 6. 20. 이번달 치킨 피자 먹은날 달력에 표시해 보니 9일이나 된다. 그래도 살은 빠지고 있다. 아이와 아내가 너무 치킨을 좋아해서 다이어트 하는 나에게는 참 힘든날이 많다. 안 먹을수도 없고 좋아하기도 하지만 다른 음식이 없이 밥 안주고 치킨 시켜 먹을때가 많아서다. 아니면 저녁 먹고 야식으로 주는데 야식은 18개월이 넘게 다이어트 중이면서도 외면할수 없는 유혹이다. 한달에 1kg씩 감량하다 지난달 부터는 약2kg씩 감량 중인데 치킨과 피자만 안 먹었으면 아마도 더 감량을 하지 않았을까 하는 생각을 하게 된다. 적어도 한번에 600kcal 이상 먹게 되므로 9번이면 6000 ~ 13000kcal 정도로 약 1kg정도의 체중을 뺄수 있었던걸 치킨과 피자로 막은 결과가 된것 같다. 아래의 그림에서 닭다리표시가 피자나 치킨을 주문해 먹은 날이다. 일주일에 2번정도고 횟수는 9회다. 그럼 뭔 자랑질이냐 .. 2014. 4. 28. 검은콩 다이어트 4주차를 보내고 / 뭐가 잘못 된걸까? 일단 검은콩 아침 먹기 다이어트는 절대 쉬운게 아니라는걸 잘 알고 시작했다. 그리고 한달이 지났다. 하지만 난 이미 원푸드 식사를 한끼를 하고 있었기 때문에 두끼를 원푸드 다이어트 식사를 한다면 체중 감량이 크게 일어 날줄 알았다. 특히 정주영씨가 검은콩 다이어트로 몇달만에 50kg이상을 체중감량했다는 말에 혹했다. 한달동안 다이어트 계획을 설명하자면 아침은 검은콩 삶은것 반공기를 먹고 점심은 해바라기씨 종이컵 한컵을 먹고 줄퇴근 걷기로 6km를 걷는거였다. 그런데 한달 결과는 비참했다. 검은콩 아침 먹기 안할 때와 다른게 없다. 사실 걷기출퇴근은 1년이 넘은 운동습관이고 점심 종이컵 한컵 먹기는 벌써 6개월이 넘은 습관이다. 한달에 1kg씩은 감량해서 걷기 기준으로 15개월 15kg 감량상태다. 지난달.. 2014. 2. 2. 야야곰 다이어트 15개월 15kg 감량 거북이 다이어트 보고 15개월 긴 세월이다. 먹는걸 줄일수 없었던 난 걷기출퇴근을 감행했다. 하지만 너무 짧은 거리와 운동 시간으로 별 효과를 보지 못했다. 뭐 이렇게 된거 계속 걸어다니기로 했다. 한달 지나니 하나도 안 힘드니 말이다. 그후 2달을 매일 6km를 걸었는데 몸무게는 겨우 2kg도 안 빠졌던것 같다. 그럼 뭘 추가해야 하나 고민하다. 식사기록을 해주는 앱을 우연히 발견했다. 바로 눔다이어트 코치라는 앱이다. 신기하게도 한달 기록하니 3kg이 내려갔다. 식사기록만으로 내려간건지 그동안 걷기출퇴근으로 효과를 본것이지 모르겠지만 하여간 그때가 걷기출퇴근 4개월차인듯 하다. 야~ 이렇게 빠지면 금방 날씬해 지겠다 했다. 하지만 그때 부터 4개월간 정체기로 몸무게가 멈추어 버렸다. 매일 걷는데 말이다. 식사기록도 물론 .. 2014. 1. 22. 운동하는데 살이 안 빠지는분 왜 그럴까요? 운동을 열심히 했는데 체중이 안 내려가는 분 있을 거다. 보통 나이가 있는 분들이 그렇다. 대부분은 운동을 열심히 했지만 운동 능력 부족으로 총 칼로리 소모는 많지 않고 운동했으니 잘 먹어도 되겠지라고 생각하기 때문이다. 하루에 5.4km씩 걷기를 했어도 그 소모 칼로리는 300~500kcal이므로 라면 한봉지만도 못하기 때문에 평상시 먹는 것에 라면 하나 더 먹었다면 살이 오히려 찌게 된다. 더 안 먹고 매일 운동했다 해도 한 달 총 소모 칼로리는 9000kcal를 초과하기 힘들다. 따라서 한 달에 단 1kg도 안 빠지는게 걷기 운동이다. 나의 경우도 처음 걷기 출퇴근을 할 때 한 달간 하고 체중계에 올랐을 때 300g 정도 빠졌던 것 같다. 힘들어서 죽을 것 같은데 말이다. 그만큼 운동 능력이 없어서.. 2014. 1. 8. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
