반응형 간헐적 단식12 걷기운동이 다이어트 효과가 좋을까? 간헐적 단식으로 가자 다이어트를 위한 걷기 운동 다이어트를 하기 위한 운동 중에 걷기가 최고로 쉬운 운동이다. 그래서 걷기 운동은 인기가 많다. 특별할 게 없는 것이고 배울 필요도 없다. 성실함만 있으면 꾸준히만 하면 다이어트를 성공 못해도 건강해지는 걸 경험할 수 있기 때문에 이렇게 다리가 건강해지면 뛰거나 계단을 오르거나 줄넘기를 하거나 등산을 하면서 다양한 걷기 운동으로 탈력을 받아서 운동으로 다이어트에 성공하는 사람들도 제법 있었다. 고도비만자도 다 할 수 있는 운동인데 문제는 이런 식의 유산소 운동만 하면 잘못하면 빠진 지방 때문에 살 처짐이 생겨서 보기 흉한 배 가죽을 가지게 된다는 단점이 있었다. 그래서 운동 좀 하게 되면 무산소 운동을 병행해서 탄탄한 근육질의 몸으로 변해서 바디 프로필에까지 도전하고 TV에 나.. 2022. 3. 31. 간헐적 단식 16일차 -3.10kg 감량 중 보고 간헐적 단식 16일 차 1일 차 94.45kg~16일 차 오전 91.35kg(-3.10kg 감량), 체중에 비해 많은 감량은 못하고 있다. 하지만 점심을 먹는 걸 조심하니 조금씩은 빠지고 있다. 하루에 100g이라도 빠지니 다행이다. 저녁 식사는 현미밥에 두부나 고기 같은 단백질을 먹으려고 신경 쓰고 있고 단 음식이나 간식을 거부하면서 먹고 있지만 그렇다고 안 먹는 것은 아니다. 단 음료는 전에 보다 덜 먹고 있다. 간헐적 단식이 건강을 위한 프로그램이다 보니 야식을 안 먹고 공복을 유지하다 보니 아무 때나 아무거나 안 먹게 되면서 장기들이 쉴 수 있는 시간을 주어서 그런가 컨디션이 나쁘지 않다. 연한 블랙커피로 약 350ml 두 잔씩 먹으니 허기를 쉽게 견딜 수 있고 별 어려움이 없이 직장생활을 하고 .. 2022. 3. 31. 간헐적 단식 16시간 공복 / 16:8 간헐적단식 쉬운 방법 간헐적 단식 5일 차 이유는 모르나 약 1kg 정도가 빠졌다. 저녁을 현미밥으로 바꾸어서인지, 야식을 안 먹어서인지, 믹스커피를 끊어서 인지 모르나 결과는 5일 만에 -1kg 감량이다.※ 식사는 아래대로 따라만 하자아침 : 따뜻한 물과 블랙커피(아메리카노)점심 : 500kcal 식사, 간단식 또는 우유 한 잔 저녁 : 600kcal (단백질 많이, 지방도 먹자)하루 1500kcal를 넘기지 않고 먹도록 신경 쓸 것.하루 종일 따뜻한 물과 무설탕 연한 아메리카노를 자주 먹는다.점심은 되도록 늦게 먹으려 노력할 것. 그런데 이걸 실천하기 쉬지 않아 보일 거다. 그래서 저 방법은 최종 방법이고 중간에 단계적으로 해야 한다.간헐적 단식 16:8 단계별로 진행해 보자[ 1단계 ] 처음에는 아침을 굶어보자 중간에.. 2022. 3. 20. 16:8 간헐적 단식 4일째 일기 / 단지 믹스 커피를 안 먹었을 뿐인데 오늘로 4일차 16:8 간헐적 단식을 하고 있다. 사실 1월부터 3월19일인 지금까지 아침과 점심을 안 먹고 살고 있었다. 그런데 아침에 믹스커피 한잔을 시작으로 하루에 6잔정도 먹었다. 간헐적 단식을 정식으로 한지 4일째 되니 뭐가 다른지 알게 되었다. 전혀 안 빠지던 체중이 내려갔다. 단지 달달한 믹스커피를 안 먹었을 뿐인데 말이다. 단식은 물이나 달지 않은 차정도 허용으로 알고 지키고 있다. 여기서 중요한 것이 혈당을 높이는 일을 하지 않는 것이다. 사실 믹스커피 한잔에 칼로리는 별로 안된다. 하지만 이 달달한 믹스커피가 주는 해는 다이어터에게는 엄청나다. 알면서도 한번 길 들여 지면 못 끊는게 믹스커피다. 첫날 부터 느낀 거지만 퇴근 시간 가까이 되어서 믹스커피를 먹으려 시도했지만 너무 달아 중간.. 2022. 3. 19. 코로나 19로 확찐자가 되었다. 간헐적 단식으로 가자 2년간 코로나 19로 확찐자가 되었다. 배달 음식도 많이 먹고 활동량도 줄어들어서다. 애를 써 보았지만 결국 20kg이나 확 쪄버렸다. 그런데 미접종자인 나를 보호해 주겠다고 정부가 식당도 못 가게 했다. 정확하게 말하면 정부는 식당 이용을 가능하게는 해주었지만 현실은 어려움에 많았다. 도시락 들고 다니고 싶지가 안아 굶었다. 믹스커피 한 잔하며 점심시간을 보냈다. 우연한 16대8 간헐적 단식 배고픔을 견디기 위해 믹스 커피는 2시간 간격으로 먹은 결과는 비참했다. 건강은 악화되고 단식 효과는 0이 되었다. 총 칼로리는 별로 안 먹었지만 어찌 된 일인지 체중은 늘었다. 난 우연히 간헐적 단식을 하고 있는 줄 알았지만 아니었다. 식사는 안 했지만 단 믹스커피를 먹고 있었으니 인슐린 장애는 개선되지 않았고 .. 2022. 3. 18. 저녁을 먹고 다음 날 아침을 안 먹으면 간헐적 단식이 될까? 간헐적 단식으로는 살 안 빠진다고요? 도시에 사는 직장 생활하는 분들 중 아침 못 먹고 출근하는 분들 많을 것이다. 대부분 당연히 점심이 첫끼이면 조금만 노력하면 간헐적 단식이 가능한 게 현대인들이다. 나는 간헐적 단식을 한지 두 달 된 것 같다. 아니 2달 반 정도 된 것 같다. 저녁을 먹고 야식은 어쩌다가 먹은 적은 있어도 다음날 아침 안 먹고 출근 후 점심도 코로나로 식당에 안 가다 보니 안 먹고 퇴근 후 저녁 6시에 첫 끼니를 먹은 것 같은데 전혀 살이 안 빠졌다. 20:4 간헐적 단식을 하는 것 같은데 이상했다. 나와 같은 분들 있을 거다. 16:8 간헐적 단식을 하고 있는데 살이 전혀 안 빠지는 분들 말이다. 뭐가 잘못된 것인가? 유튜브를 통해 알아보니 간헐적 단식에 대한 오해가 많고 정확하게.. 2022. 3. 15. 이전 1 2 다음 반응형
