반응형 등산31 다이이트 운동 무슨 운동이건 100번만 하자 어떤 방법이건 세달만 하자 다이어트가 아주 쉬워보이는 시대에 살고 있다. 먹는게 넘쳐나고 소화력도 왕성하다. 또 뭘 먹어도 맛있는데 어떻게 쉬운건지 모르겠다. 그렇게 쉬운데 왜 살을 못뺄까? 고민이 안될수 없다. 10Kg만 빼면 좋겠는데 말이다. 고도에서 그냥 비만이 되고 1년을 10kg을 못 뺏다. 좋게 말하면 유지를 잘한거다. 1년동안 평상시 운동 보다 두배를 했고 안하던 운동장 걷기와 런닝 그리고 등산까지 했는데 모두 실패다. 운동으로 살 빼는건 이래서 힘든 거라는걸 알았다. 운동했으니 좀 먹어도 되겠지 한게 문제인듯 하다. 이론적으로 운동을 하면 근육량이 늘어나고 기초대사량이 올라가서 살 안찌는 몸이 된다고 한다. 그런데 실제로는 지방밑에 근육이 생겨서 건강한 돼지가 된다고 한다. 그래서 근육을 키우는 근력운동만으로는 실제.. 2015. 5. 21. 불암산 등산 다이어트 올해 7번째 정상에 오르고 보고 2015/01/31 - [야야곰/등산] - 불암산 첫 등반길 / 상계역에서 등산로 찾기 등산으로 다이어트를 하겠다 결심한 분이 있다면 매일 올라갈수 있는 걸어서 갈수 있는 산을 택해야 한다. 높지 않다면 여러번 올라갔다 내려오겠다는 생각으로 매일 1~2시간 지속적으로 땀을 내겠다고 하면 분명 효과가 있는 운동이 될거다. 유산소 운동은 이만하면 최대로 하는것이고 체중을 줄이기 위해서는 평상시 보다 저녁을 조금 먹어야 한다. 이제 조금씩 사람꼴이 되어가는 나를 보면서 나혼자 만족하고 있지만 여러분들 보기에 참 얼굴 사진은 왜 올려 놓았냐 할거다. ㅋㅋㅋ100kg이 넘는 체중일 때 모습을 여러분이 못 보았다면 이해하지 못할 행동일거다. 물론 지금도 내 스스로도 만족할 만한 체중을 이룬건 아니다. 아직도 비만 .. 2015. 5. 18. 올 하반기 불암산 등산다이어트로 10kg 빼기에 승부를 걸어볼까? 2015/01/31 - [야야곰/등산] - 불암산 첫 등반길 / 상계역에서 등산로 찾기 등산으로 다이어트를 하겠다 결심한 분이 있다면 매일 올라갈수 있는 걸어서 갈수 있는 산을 택해야 한다. 높지 않다면 여러번 올라갔다 내려오겠다는 생각으로 매일 1~2시간 지속적으로 땀을 내겠다고 하면 분명 효과가 있는 운동이 될거다. 유산소 운동은 이만하면 최대로 하는것이고 체중을 줄이기 위해서는 평상시 보다 저녁을 조금 먹어야 한다. . 나는 요즘 토요일과 월요일 휴무일이라 집에 있으면 먹기만하고 살만 찔것같은 불안감에 집 근처 산중 제일 만만한 불암산 508m를 오르기하고 있는 비만인 야야곰이다. 걷기 30개월과 식이조절 낙제 점수지만 결과는 25kg 빼고 그후 정체기 1년이 다되었다. 그런데 모르는 사람들은 잘도.. 2015. 5. 16. 등산가면 살찌는 저주에 걸린 다이어터 주말인데 어디가냐? 등산을 하기전까지 난 등산이 살빼기에 좋은 운동이라는 극찬만 들었다. 하지만 칼로리 소비와 섭취를 보아서는 당연히 빠져야할 체중이 증가로 돌아서는 걸 보고 이상하다 싶었다. 아래는 며칠간의 체중변화다. 체중은 그날 평균 체중이다. 6개월간의 평균 체중을 비교한 그래프에서도 12월부터 3월까지 매주 산에 올랐던 기간의 체중은 상승세다 지난달 4월에는 실내자전거 타기로 체중을 내렸고 5월은 저녁식사 조절을 시도중이였다. 하산 후 먹은 음식때문이라는 말도 있지만 난 뭘 사먹지 않았다. 혼자 등산했기 때문에 다른 유혹이 전혀 없었다. 오르고 내려와 집에 오는게 전부였고 운동에 집중했었다. 매일하는 운동량도 같고 식사도 큰변화가 없었다. 1주전부터 저녁 식사를 줄였다고는 하지만 실제로는 별차이가 없이 탄수화물을 .. 2015. 5. 9. 1주일에 한번씩 등산하면 살 빠질까 ? 결론은 안 빠진다 왜? 1 주일에 한번 꼭 등산을 한다면 살이 빠질까 하는 생각을 다이어트 운동을 하는 분들은 다 해 보셨을 거다. 직접 1달간 아니 서너달을 거의 매주 등산을 해본 결과 체중이 빠지지 않았다. 오히려 늘었다. 이유가 뭘까? 등산을 했으니 근육이 생겨서 일거라고 생각하면 착각이다. 인바디 검사 결과 복부 비만이 생겼다. 근육량 감소도 물론 왔다. 어이 된 일일까 진짜 황당한거다. 한번 등산을 하면 약 5~6시간 정도 걷게 되는데 왜 안 빠질까 약간 의문이 들었다. 그동안 2년 넘게 하는 걷기 출퇴근 운동을 지속하면서 추가로 주말에 등산 운동을 추가한 상태여서 더 기가 막힌다. 등산은 저중강도의 유산소 운동으로 근지구력과 삼폐기능을 강화하고 운동시간이 길고 에너지 소비가 많기 때문에 다이어트에 탁월환 효과가 있다.. 2015. 1. 13. 4주 연속 토요일 북한산 백운대 정상 겨울산 도전기 처음 계획은 북한산 백운대 정상 딱 한번 겨울에 올라보는 거였다. 그런데 직장에서의 스트레스가 너무 심해져서 건강한 정신을 위해 업무를 당겨서 처리하고 토요일 겨울 북한산 정상을 오르게 된 것이 첫 시작이었다. 처음 20년간 북한산 갈 일이 없었다. 아니 등산을 전혀 하지 않았으니 산에 갈 일이 없었다. 우연히 시작한 걷기 출퇴근 2년으로 체중도 25kg이나 빠지고 다리가 튼튼해지면서 걷기 운동을 추가하는 과정에서 등산을 하게 되었다. 결국 근방의 산중 최고 높이인 북한산만 남은 상태로 겨울이 된 거다. 북한산을 피해 온건 4km가 넘는 등산길이 어서였다. 왕복 8km가 부담스러웠다. 하지만 다행히 산 중턱까지 도로가 나있어 2km는 언덕길을 오르게 되어있고 탐방지센터가 운영 중이고 편의 시설도 잘 되어.. 2015. 1. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
