야야곰의 다이어트

습관을 고치는 방법나쁜 습과을 버리는게 아니라 새로운 좋은 습관을 만드는거다. 비만자의 나쁜 습관이 무엇인가 여기에 나열하는건 그래서 무의미하다. 나쁜건 좋은 습관으로 덮어써 지울것이니 무시하자 습관은 약 66일간 일정한 패턴으로 뭔가를 지속하고 보상을 해주면 힘들지 않게 몸에 익혀지는 단순한 것이라는거다. 매일 같은 시간에 일어나는 것, 매일 같은 시간에 배곱시계가 울리는것도 습관이라고 보면된다. 매일 보던 텔레비젼 프로도 꼭 보아야 하는것 같은거다. 8시 뉴스를 보는것도 습관의 일종이다. * 좋은 습관을 만드는 방법 계획을 세우고 실천에 대한 보상을 정하고 매일 지속하고 기록한다.66일간 만들어진 습관을 중단하지 말고 지속하기만 하면 되는거다. 아래는 그 내용의 동영상이다 잠시 감상해 보자. 그럼 어..

오늘은 3개월전 대사증후군 판정받고 다시 보건소 가는 날이다. 아침을 굶고 가서 혈액을 체크하는 기계로 체크를 하고 인바디 검사를 했다. 결과는 3개월마다 오는것에서 6개월마다 오는것으로 해도 되겠다고 하면서 대사증후군 졸업준비하셔야 겠다고 한다. 왜냐하면 대사증후군 체크에서 허리 둘레만 걸렸다. 3개월전 데이터와 비교해 보니 체지방만 4kg 빠졌고 대사증후군 편정은 미달로 나왔기 때문이다. 혹시 근력 운동했냐고 물어 본다. 아니요 자전거를 지난달에 좀 탔어요 했다. 역시 자전거 이틀에 20km를 전력 질주한 보람이 있는것 같아 보이지만 사실은 아니다 왜냐하면 앞에 두달은 자전거를 안 탔기 때문이다. 앞에 두달은 퇴근시 구보로 뛰었었다. 다시 말해 구보로 뛰는것이나 자전거를 타는것이나 다 근육이 늘어나는..

20kg이나 감량했지만 고도비만이라 티가 안나서 그래서 그런가 남들이 내 살 빠진걸 모른다. 따라서 아무도 어떻게 다이어트 했냐고 안 물어 보아서 스스로 인터뷰를 해 보았다. 사실 이런거 누가 보겠냐 싶지만 그래도 혹시 고도비만자중 저 처럼 고민이신분이라면 참고하라는거다. 물론 추가 질문도 받겠다. 댓글로 써주면 정성것 대답하겠다. 18개월동안 길게 다이어트를 하셨다는데 어떤 방법을 쓰셨나요. 또 얼마나 빼신건가? * 아래 동영상은 두달 후에 다시 찍은거다. 1월에 동영상 찍고 4월에 또 찍었는지 몰랐다. ㅋㅋㅋ 두달전의 위의 동영상과 얼굴 차이가 나는지 모르겠다. 두달 정도면 2kg 정도 빠진 상태일거다.

운동을 열심히 했는데 체중이 안 내려가는 분 있을 거다. 보통 나이가 있는 분들이 그렇다. 대부분은 운동을 열심히 했지만 운동 능력 부족으로 총 칼로리 소모는 많지 않고 운동했으니 잘 먹어도 되겠지라고 생각하기 때문이다. 하루에 5.4km씩 걷기를 했어도 그 소모 칼로리는 300~500kcal이므로 라면 한봉지만도 못하기 때문에 평상시 먹는 것에 라면 하나 더 먹었다면 살이 오히려 찌게 된다. 더 안 먹고 매일 운동했다 해도 한 달 총 소모 칼로리는 9000kcal를 초과하기 힘들다. 따라서 한 달에 단 1kg도 안 빠지는게 걷기 운동이다. 나의 경우도 처음 걷기 출퇴근을 할 때 한 달간 하고 체중계에 올랐을 때 300g 정도 빠졌던 것 같다. 힘들어서 죽을 것 같은데 말이다. 그만큼 운동 능력이 없어서..