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운동65

운동하는데 살이 안 빠지는분 왜 그럴까요? 운동을 열심히 했는데 체중이 안 내려가는 분 있을 거다. 보통 나이가 있는 분들이 그렇다. 대부분은 운동을 열심히 했지만 운동 능력 부족으로 총 칼로리 소모는 많지 않고 운동했으니 잘 먹어도 되겠지라고 생각하기 때문이다. 하루에 5.4km씩 걷기를 했어도 그 소모 칼로리는 300~500kcal이므로 라면 한봉지만도 못하기 때문에 평상시 먹는 것에 라면 하나 더 먹었다면 살이 오히려 찌게 된다. 더 안 먹고 매일 운동했다 해도 한 달 총 소모 칼로리는 9000kcal를 초과하기 힘들다. 따라서 한 달에 단 1kg도 안 빠지는게 걷기 운동이다. 나의 경우도 처음 걷기 출퇴근을 할 때 한 달간 하고 체중계에 올랐을 때 300g 정도 빠졌던 것 같다. 힘들어서 죽을 것 같은데 말이다. 그만큼 운동 능력이 없어서.. 2014. 1. 8.
하루에 200kcal만 운동해도 오래산다. 서울아 운동하자. 웃긴다. 요즘 다이어트운동으로 아파트 계단오르기 하고 있는데 간혹 못하는 날이 있다. 이럴때 하루 운동량을 채우고 싶은 마음 굴뚝 같은데 사무실 계단은 4층밖에 안되고 그렇다고 내려갈 때 엘리베이터 타야 하는데 눈치 보인다. 수십번을 왔다 갔다 해야 하니 말이다. 하루에 30분 정도 윗몸 일으키기나 줄넘기 계단 오르기를 하면 200kcal가 소모된다고 한다. 걷기로 약 3km정도 되는것 같다. 서울아 운동하자라는건 2012년에 시작했다는데 서울 살면서 몰랐다. 홍보비가 없나 ? 아래는 페이스북 주소다. 2013년 10월26일 이벤트로 운동화를 준다. https://www.facebook.com/runseoul페이스북 페이지를 좋아요 하면 며칠에 한번씩 운동하자고 자꾸 말하는것 같은 그림을 올린다. 여러분도 해복 .. 2013. 10. 25.
1년 6km 왕복 걷기 출퇴근 결과는 12.5kg 감량 오늘은 체중 감량 진행 10일 부족한 1년이다. 또한 체중 감량 계획 중 1/3 지점이다. 1년 전 생애 최초 3년간 체중 감량을 계획했고 1차 목표는 한 달에 1kg씩 감량이었는데 그건 체중 감량에 대한 무지한 상태에서 나온 계획이었다. 처음 체중 감량을 겸한 걷기 출퇴근을 할 때는 체중 감량 효과가 엄청날 것이라고 생각했었다. 하지만 처음 도전자에게 그런 행운은 없었다. 체중 감량이 일어날 생각도 안 하는 듯했다. 갑자기 3kg 이상씩 두 번과 매달 조금씩이 더해지고 다이어트에 대한 지식이 쌓이고 여러 가지를 시도해서 얻은 결과지 걷기로만 살이 빠진 건 아니다. 겨우 12kg 빼고 공개하는 건 나중을 위해서다. 조금 자신감이 붙어서 확 뺄 수 있을까 해서다. ㅋㅋㅋ 그때 배 사진이나 전신사진 웃기는 .. 2013. 10. 19.
살을 빼고 싶은가 /많이 먹으면 살찐다는 진리는 운동을 해도 마찬가지다. 적게 먹고 운동해야 살빠진다 12개월간 걷기 출퇴근 편도 3km 왕복 6km를 해오면서 참 살빼기 힘들다는걸 경험했다. 남들은 이 정도만 해도 살이 쭉쭉 빠진다는데 고도비만인 나는 왜 안 빠질까? 뭐가 잘못된것일까? 그래서 저주받은 몸이라고 생각했다. 내 지방 세포는 남들과 달라서 위대하다 했다. 그런데 얼마전 체중감량에는 산수를 잘해야 한다는걸 뼈저리게 느끼게 하는 사건을 목격했다. 3달에 30kg감량자와 5달에 27kg 감량자 때문이다. 앞 사람은 운동을 4시간 이상 했다. 뒷 사람은 운동은 두시간 정도한거다. 여기에 먹는량을 일정하게 줄인거다. 체중감량의 산수다. 먼저 기초대사량부터 계산한다. 아래 수식으로 계산안해도 보통 기초대사량은 남자는 약 1700kcal 여자는 1200kcal 정도라고 한다 기초 대사량 = 10 x 체.. 2013. 10. 13.
기력이 없다. 운동을 너무 과하게 했나 보다. 아침밥은 두유한잔과 생나또 한개 먹고 걸어서 3km 직장 출근하고 토요일이라 1시쯤 퇴근 걸어서 집에 왔다. 아파트에 도착해서 바로 집에 들어가지 않고 계단 오르기를 했다 3번 정도 왕복하니 15층이므로 45층을 걸어 올라간 거다. 40분을 걸은후 20분 정도를 계단 오르기 했으니 운동효과로는 최고다. 물론 내가 그동안 해온 운동 능력으로 보아서 말이다. 점심 먹고 계단 오르기 한번 더 해야지 라고 생각했다. 그리고 집에 도착했지만 점심이 없었다. 그래서 또 생나또 한개와 두유한잔을 먹었다. 조금 피곤하다. 어제는 금요일이라 새벽 4시에 일어나서 밤 12시에 집에 들어왔으니 조금 지칠만 했고 생각해 보니 금요일 퇴근길에도 좀 기력이 없어서 주저 앉고 싶었던것 같다. 잠시 30분 정도 낮잠을 자고 일어나서.. 2013. 10. 6.
계단 오르기 다이어트 운동 효과 30분 50층 230kcal 계단 오르기 다이어트 운동 효과 30분 50층 230kcal 일단 계단 오르기 운동에 대해서 말하겠다. 한 세트에 5분 15층 올라갔다 오는 거다. 5번을 하니 30분이 지나갔다. 거의 쉬지 않았는데 말이다. 1 세트에는 좀 숨이 찼다. 2 세트에는 땀이 나기 시작했다. 3 세트에는 내려올 때 종아리가 당기는 느낌이 났다. 4~5 세트는 아무 생각도 없다. 땀만 찔찔 났다. 하지만 처음 해본 계단 오르기 내 적성에 맞는다. 이동시간 필요 없이 바로 운동 시작 가능하고 끝나고도 바로 집에 올 수 있고 복장도 신경 쓸 필요 없고 편한 옷차림으로도 가능하니 말이다. 오늘 저녁에는 저녁 먹고 음식 쓰레기 버려주고 5세트 더해볼까 한다. 하루 1000kcal는 소비해야 운동효과로 체중 감량이 되는 건데 그동안 하.. 2013. 9. 30.
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