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운동65

야야곰운동 하루 10km 걷기 2일차/이제 20개월동안 22kg을 감량하고나니 2차운동이 가능해 졌다/ 트렉운동 1차 운동은 102kg의 고도 비만일때 운동은 숨쉬기만 할때 걷기출퇴근 같이 습관적 운동을 자리 잡는기간이였다면 2차 운동은 습관 운동에 추가 운동을 더 하는거다. 야야곰은 미련해서 약1년을 1차 운동만했다. 그리고 약 6개월 추가 운동을 시도해 보았지만 두달 이상 진행한게 없는것 같다. 하지만 추가 운동 시도는 계속할것이다. 지난달 부터는 20km 주 3회 이상 자전거 타기를 했다. 큰효과를 보지는 않았지만 이런식으로 하면 되겠다는 자신감을 얻었다. 그리고 어제 퇴근길에는 2.7km를 걷고와서 근처운동장을 7km 더 걸었다. 출근 복장 그대로 전혀 운동하는 복장이 아닌 내가 트렉에 들어섰을 때 아마 지나가는 사람인줄 알았을거다. 그렇게 1시간을 걷다 뛰다를 했다. 운동을 할때 중요한게 근육통이 없도록해.. 2014. 7. 7.
걷기출퇴근 19개월 끝날, 감량보고 체중계 기준 22kg 감량 성공기 오늘이 20개월 마지막날이다. 2012.11.01 102.5kg으로 시작한 걷기 운동 오늘이 2014.6.30 80kg이다. 약 22kg 감량했다. 이제 좀 살 빠진 티가 나는가 보다. 물론 예전에 비해서 살 빠진거지 아직도 뚱뚱보다. 이 정도 뺏으면 성공기라고 해야하지만 오히려 지금부터 시작이다. 1차 건강 계획은 운동습관 100kg 돼지 운동하자였다 2차 건강 계획은 식이습관 한끼만 생식하자 3차 건강 계획은 90kg 돼지 살빼기 운동 추가하자 1차 기간이 제일 길었던것 같다. 6년전 2009년 8월 자전거 출퇴근 4개월에 10kg감량했고 이직으로 거리가 짧아져 5kg 요요왔고 스트레스 증가로 계속 체중 상승했다. 거리가 짧다면 자전거로는 안되겠다 절정하고 걷기로 전환해서 걷기운동을 매일 하는것으로 .. 2014. 6. 30.
자전거 다이어트 / 체력 테스트 기간 /80kg 뚱뚱보는 자전거는 왕복 20km만 타자 토요일 오전 근무 끝내고 퇴근 걸어서 40분하고 바로 자전거 끌고 나와 양주시까지 20km 거리를 왕복했으니 40km를 다녀온거다. 휴무날 보통 뚝섬유원지 20km 지점 왕복할 때 40km를 타고 돌아오는 길은 초죽음이였다. 결국 10km 지점을 왕복하는 20km가 지치지 않고 운동하기 딱 좋은 거리라는 결론이 나왔다. 앞으로 거리를 지키면서 운동해야겠다. 갔다와서 많이 지친건 아니지만 돌아올 때 엉덩이 아프고 다리 풀리고 장난이 아니였다. 물론 점심도 안 먹고 갔다 와서 그런가 싶기도 하지만 운동은 무슨 운동이건 무리하게 하면 절대 안된다. 오래 지속하기 위한 최소한의 조치다. 오래 지속할수 없다는 효과 없는 운동법이라고 해도 무방할것이다. 오늘 자전거 타고 땀 좀 뺀후 체중을 측정하니 79.8kg이다.. 2014. 6. 28.
추가운동 자전거 타기 그동안 걷기의 매력에 빠져 자전거를 버릴까했었다. 버리려던 자전가를 이용해 추가 운동을 이번달에 실시해 보았다. 쉬는날 마다 뚝섬유원지까지 약 22km 거리를 왕복해서 갔다오면 44km가 된다 약 5시간 정도 걸린다. 그런데 지난 토요일 의정부까지 10km를 갔다 오는데 두시간이 안 걸리고 자전거 전용도로가 한강쪽보다 매우 편하다. 특히 지쳐서 돌아올때 하류쪽이라 오히려 속도가 더 잘난다. 거리가 가까워서 힘이 남는것도 있지만 왕복 20km가 지금 나의 운동 능력에 딱 맞는것 같았다. 일찍 퇴근하는 저녁 화목토에 한번씩 다녀 온다면 추가 운동으로 60~80km를 자전거 운동을 하게 되는거다. 오늘은 의정부 몇번 다녀오면서 의정부 동오역앞에서 10분 정도 쉬는거 없이 왕복을 해 보았다. 약간 무리를 한듯하다. 10분정도는 앞으로 쉬어 주어야겠다. 평속 약.. 2014. 6. 26.
쉬운 운동을 찾아서/ 발끝치기 운동 해보자 오늘 우연하게 발견한 운동이 발끝치기다. 이 글을 보게 된게 아마도 어느 종편에서 하는 방송에서 이 발끝치기 운동을 소개할건데 미리 이걸 몇몇 블로거를 통해 광고 효과를 높이려고 집중적으로 검색하고 글을 쓰는 전략을 펼친것 같다. 다시 말해 진짜 인기있다기 보다는 방송도 되기전에 기획된 행동으로 나 같은 사람도 보게 된것이다. 아마 온 국민들이 다 보았을것 같다. 왜냐하면 이 광고효과 있었다. 그런데 이런 글 읽다보면 "와 진짜 대박이다"라는 생각을 하게된다. 하지만 사람들 떠드는 소리 즉 효과가 만병통치약 수준이라는 말은 믿으면 안된다. 세상에 제일 쉬운 운동 걷기운동도 1년을 걸었어도 살이 안빠진 사람이 내 주변에도 있기 때문이다. 필자인 야야곰은 20개월 걷기 출퇴근으로 시작한 다이어터로서 걷기 보.. 2014. 6. 12.
다이어트 성공 후기 / 작년에 산 양복 윗도리와 올해에 산 웃도리 비교 친척 결혼식이 있어서 양복을 하나 맞추었다. 그런데 너무 딱맞아서 고민이다. 입고 다니기 불편하다고 느끼게 되는건 그동안 너무 헐렁한 웃만 입고 다녀서 인듯 하다. 적응이 안된다. 매달 1kg씩을 감량하고 있기 때문에 지금 딱 맞는 이옷도 내년이면 못입게 될것이다. 왜냐하면 다이어트를 끝낸것이 아니라 중간 점검이기 때문이다. 현재 20kg 이상을 감량했지만 아직도 비만이라 15kg을 더 빼야 하기 때문이다. 그런일이 일어나겠어 하는게 보통 사람들의 반응이다. 나도 잘 실감이 안나는 일이다. 왜냐하면 지금도 마찬가지로 뚱뚱보이기 때문이다. 살이 좀 빠져서 좋은점은 전에는 빅사이즈 옷만 가능했다면 요즘은 기성복 큰 사이즈도 가능해 졌다는거다. 방금전에도 와이셔츠를 하나 사왔는데 체중이 계속 감소하고 있어서 .. 2014. 6. 5.

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