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다이어트209

오늘도 평지건 산이건 다이어트 성공을 향해 걷는다. 나는 다이어터다. 날씬해 지고 싶은 다이어터다. 하지만 실패만 하는 다이어터다. 매달 실패만 하면서 몇년이 흘려서 오늘이 되었다. 몸무게 차이는 107~103kg에서 77kg까지 빠졌다. 2년을 출퇴근 걷기를 한 결과다. 하지만 아직도 비만이다. 그래서 10여kg을 더 빼야 하는 숙제를 안고 살아가고 있다. 요즘 열심히 등산도 하고 실내 자전거도 걷기 출퇴근 외에 더하고 있다. 하지만 체중 감량에는 매달 낙제점수를 받고 있다. 대략 1년에 10~12kg씩을 빼온 것 같다. 남은 지방을 없애는데 얼마나 오래 기다려야 할지 모르겠다. 실제로 1년 가까이 정체기 상태를 경험했다. 1년을 정체기라고 해야 하나 유지기라고 해야 하는지 모르겠지만 난 열심히 더 빼려고 노력했으니 정체기라고 부르겠다. 지금도 더운데 .. 2015. 6. 10.
14번째 불암산 등산 다이어트 경험기 14번째 불암산 등산 다이어트 경험기 등산 다이어트 방법은 매일 등산을 해야 효과가 있다. 두 달째 일주일에 두 번 등산을 하면서 체크해본 결과다. 절대 더 먹지 않았다. 하지만 물론 몇 개월을 지속하면 효과가 있을 거라고 생각한다. 몸이 건강해지고 근력이 좋아진 걸 느끼고 있다. 만약 매일 등산할 수 없다면 주말에만 등산한다면 체중 감량보다는 건강을 위해서 걷기인 등산을 하라고 말하고 싶다. 왜냐하면 운동은 살빼기에는 효과가 미미할 수밖에 없는 칼로리를 소모하기 때문이다. 그래서 등산 다이어트는 틀린 말이다. 등산과 다이어트가 맞는 말이다. 물론 주변에서 등산 다녀서 살 뺀 분들이 있을 거다 극소의 경우인 거다. 등산의 횟수와 등산 후 행동에 따러서 큰 차이가 나기 때문이다. 등산 후 소식을 유지한다면.. 2015. 6. 8.
11번째 불암산 등산 다이어트/ 등산은 도대체 왜 효과가 안나는걸까 이렇게 힘든데..., 오늘은 올해 11번째 불암산에 오르는 날이고 지난 5월 한달 등산을 끝내고 6월 첫 등산 날이기도 하다. 결과 부터 말하자면 지난 한달 동안 약 1.5kg 감량에는 성공했지만 너무 적은 결과에 실망중이다. 1주일에 한번 등산 했을때 오히려 살이 쪄서 고민이였는데 두번 조금 낮은 산으로 올라가니 살이 빠진거다. 조금이지만 그래서 등산 다이어트의 비법은 부담없는 산을 자주 오리는거라고 생각한다. 더 낮은 산을 매일 오른다면 아마 효과 아주 좋을듯하다. 그래서 고민중이다. 아쉽게도 내 주변에 걸어서 10분안에 있는 산은 겨우 100여m 짜리다. 그래서 지난 달 부터 좀 먼 거리에 있는 산이지만 주말을 이용해 일주일에 두번 불암산을 오르고 있는거다. 오늘 아침 먹고 화장실 갔다와서 체중이 77.6kg이였다. 등.. 2015. 6. 1.
31개월차 걷기 출퇴근 다이어트 보고/ 6개월간 체중이 제자리로 돌아왔다 이 글을 읽기 전에 걷기 운동은 하루에 1~2시간 하는것으로는 고도비만이 아니라면 큰 기대는 할수 없는 칼로리 소모이다. 하지만 하루 한두시간의 운동을 꾸준히 하는건 살빼기 목적 보다는 몸뿐 아니라 정신건강에도 유익하다는걸 잊으면 안된다. 최소한의 운동인거다. 물론 고도 비만은 이정도 운동해도 효과가 나타나기도 한다. 필자는 2년간 약 26~28kg을 감량하는데 가장 큰 힘은 바로 걷기 출퇴근 운동이였다고 말한다. 이유는 걷고 있는한 빠질거라는 믿음이 아주 크게 작용했기에 포기하지 않았다. 아래 글은 슬럼프일때 쓴 글이니 그런가 보다 하기 바란다. 이미 매일 걷기출퇴근은 운동효과를 상실한지 오래다. 작년부터인지 더 오래전 부터인지 모르겠다. 여러가지 추가운동과 식이도전을 해오면서 겨우 한달에 1kg씩 빼.. 2015. 5. 31.
불암산 등산 다이어트 운동/10차 도전기 +++++ 등산 다이어트 Tip +++++ 주중 1번 등산하면 살이 오히려 찐다. 그럼 2번하면 다를까!~ 살이 찐다. 절대 근육 증가 아니다. 그 정도 운동해 근육생기면 세상에 뚱뚱한 사람 없을거다. 그렇다면 매일 한다면?~ 정답이다~ 매일 하는 운동만이 체중을 줄이고 건강한 몸을 만드는 비결이다. 따라서 등산도 매일 가까운 동산을 오르는게 더 효과적이다. 당연히 주말에는 높은 산에 올라야한다. 오늘 10번째 불암산 정상 다이어트 등산했다. 2015.05.30 토 아침 7시~10시 상계역~불암산 관리소~5등산로(정암사)~입석~깔딱고개~거북 바위~두꺼비 바위~정상~쥐 바위~4등산로~불암정~불암산 관리소~상계역 올라갈때 48분, 내려올때 모름/ 아침식사를 제대로 안해 힘이 없었다. 비 온다고해서 일찍갔다 .. 2015. 5. 30.
불암산 9번째 등산 다이어트/4코스 돌길이 많은 코스 등산으로 다이어트를 하겠다 결심한 분이 있다면 매일 올라갈수 있는 걸어서 갈수 있는 산을 택해야 한다. 높지 않다면 여러번 올라갔다 내려오겠다는 생각으로 매일 1~2시간 지속적으로 땀을 내겠다고 하면 분명 효과가 있는 운동이 될거다. 유산소 운동은 이만하면 최대로 하는것이고 체중을 줄이기 위해서는 평상시 보다 저녁을 조금 먹어야 한다. 2015/01/31 - [야야곰/등산] - 불암산 첫 등반길 / 상계역에서 등산로 찾기 불암산 508m 정상에 9번째 등산 다이어트를 다녀왔다. 상계역~불암산 관리사무소~능선길(4코스) ~정자~정상~깔딱고개(계곡길)~불암산 관리사무소~상계역 2015.05.25 오전 8시50분~11시 날씨 : 맑음 (시야 안좋음) < 그림은 내려올때 측정치다 아마 올라갈때는 10분 더 걸렸.. 2015. 5. 25.

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