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다이어트208

팔꿈치 돌리기 제대로 하면 건강해지고 다이어트 효과 우연히 인터넷으로 다이어트를 검색하다 보게된 팔꿈치 돌리기 운동을 오늘 소개할까 한다. 한번에 50개 정도를 아침 점심 저녁 3번 정도 하면 효과적이라고 합니다. 어떤 운동이건 바른 자세가 필요한데 아래 동영상을 보시면 된다. http://tvpot.daum.net/mypot/View.do?clipid=66304770&ownerid=GCnVXmhCmBs0 한 100번 해보고 느끼는건 팔꿈치를 최대한 크게 돌리려고 노력하면 바른 자세가 되는것 같다. 허리를 펴고 하는것도 잊으면 안된다. 앉아서 하는걸 피하고 서서 해야 운동 효과가 있어 보인다. 호흡은 처음에는 들이 마시고 팔꿈치가 내려올때 내 쉬면 된다. 팔꿈치가 올라갈때 들이마시고 팔꿈치가 내려올때 내 쉬면 된다. 팔꿈치 돌리기 운동도 다른 운동과 마찬.. 2015. 4. 14.
4월 정체기를 극복하려고 한다. 방법은 실내 자전거와 저녁식사 조심하기 다이어트를 2년 6개월째고 23~25kg 감량자이지만 어려운건 처음 시작하는 사람과 별 차이가 없는것 같은 심리상태다. 아직 10여 kg이나 더 감량해야하니 그럴수 밖에 없는거다. 지난 달만해도 하루 걷기를 5km미만은 서너날이 못된다. 하루 최소 80분 ~ 240분을 걸었지만 정체기를 넘는 요요를 경험했다. 우연히 걷기운동도 못하겠다는 아내의 부탁으로 127,000원 주고 실내 자전거를 구입했다. 빨래 거치대로 쓰인다는 접의식 실내자전거다. 진짜 이불 빨래 거치대로 쓰기에 딱 좋은 제품이였다. 구입한지 1주일이 넘었지만 아내는 1분 돌리고 쳐다보지도 않았다. 돈이 아까워서 나라도 써보자 하고 하루 30분씩 돌리다. 며칠후 부터는 2번씩 돌리고 어제부터는 3번씩 돌렸다. 실내자전거 운동을 추가했으니 기록.. 2015. 4. 4.
다이어트 완성 후의 모습을 미리 알아보자 아래 주소에 가면 남다 여자 선택해서 몸 상태를 보여주는 사이트가 있다. 정말 얼굴 상태 빼고 몸 상태는 거의 똑같이 보여주는것 같다. http://modelmydiet.com/ko/ 2012년 운동 시작 때 102kg이였고 20이상을 감량한게 작년(2014년) 79kg이다. 그리고 올해 계속 진행중이고 목표는 60kg이다. 새로운 도전으로 그동안 걷기 운동 외에 실내자전거 1시간을 추가로 도전중이다. 1주일 지나서 정체기 7개월차를 벗어 나려고 한다. ㅋㅋㅋ 오늘글은 몸매가 어떻게 달라질것인지 궁금해 하실분들에게 꼭 필요한 사이트 같아 소개하는거다. 꼭 방문해 체크해 보시라~ 2015. 4. 2.
실내 접의식 자전거 다이어트 효과 있을까? / 10kg 감량을 위해 실내 자전거(실내 싸이클) 운동 시작합니다. 실내 자전거 구입은 옥션에서 했다. 드럼이 좀 무거운것으로 접이식싸이클 511이라는 제품을 127,000원 주고 구입했다. 이 제품의 단점은 스마트폰 거치가 불가능해서 불편하다. 사용대상은 야야곰이 아니라 야야순(마눌님)인지만 사 달라고 하더니 1분 타고 끝이다. 나중에 한다나 뭐 그러면서 말이다. 접이식이라 작은 줄 알았는데 접이식 빨래 건조대 만하다. 고도 비만자도 올라탈 수 있을 만큼 튼튼하고 견고하다. 두가지만 체크했다. 폐달과 크랭크가 좋은가? 그런데 나중에 안 사실인데 드럼의 무게가 운동효과를 좌우하는데 이 제품은 3.3kg이다. 실제로 이틀 동안 매일 30분을 돌려보니 유산소 운동이 아니라 근력운동 기구같은 근육의 느낌이 온다. 일반 자전거 타는것 보다 힘들다. 아프리카 TV에서 요즘 VJ광.. 2015. 3. 26.
다이어트 운동 맞는 말인가? 다이어트와 운동이 맞는 말인가? 다이어트 시작한지 29개월 차이다. 그리고 난 주변에서 성공한 다이어터로 불린다. 적어도 23~25kg을 감량했기 때문이다. 그런데 아직도 모르겠다. 새로 시작하는 사람에게 운동을 먼저 시작하라고 해야할지 식이, 먹는 것을 먼저 시작하라고 해야 할지 모르겠다. 운동은 지방을 없애는데 효율이 매우 떨어지는 방법인데 효율은 낮지만 줄어든 체중유지에 탁월한 능력이 있어 요요를 막고 체중을 유지해 성공률을 높인다. 반면에 식이는 효율이 아주 좋은 방법이지만 지속성이 떨어져 낮춘 몸무게를 유지 못하는 단점이 있다. 어느쪽을 택하건 결국에는 둘다 병행해야하는 시기를 만나게 된다는걸 알게 될것이다. 그래서 고도 비만자에게는 먹는걸 포기할수 없는 경우가 많으므로 매일할수 있는 운동을 찾는걸 먼저 주문하고 경도 비만은 .. 2015. 3. 21.
살 빼기 철학/다이어트는 마음의 문제다 행복하지 않기 때문에 게을러지고 많이 먹는거다. 2년 4개월을 다이어트 하면서 끝없는 실패를 경험했는데 체중은 빠진 야야곰은 다이어트의 정석에 대해서 생각 안할수 없는거다. 사람들은 역시 운동이 답이라고 날 칭찬했고 어떤이는 꾸준함이 답이라고 극찬했다. 이분들이 맞다면 운동을 꾸준히 더하고 있는데 살이 안 빠지는 정체기 6개월차인 나는 뭔가 싶다. 어떤이는 유지만으로도 성공이라고 한다. 나는 적정체중에서 10~15kg이나 벗어나 있는데 남 속도 모르는 소리한다. 여기서 포기하고 유지만하고 살까하는 생각을 하는 순간 더 먹게되고 더 배 고파지는건 뭘까 싶다. 마음의 힘 과학으로 설명하기 힘든 정신의 세계에서 답을 찾아야 할 단계인것 같다. 배 고프지 않는데 뇌는 마치 배 고픈것 처럼 신호를 보낸다. 어떻게 그걸 알수 있냐면 적당량을 식사를 해도 계속 배.. 2015. 2. 23.
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