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다이어트207

살을 빼고 싶은가 /많이 먹으면 살찐다는 진리는 운동을 해도 마찬가지다. 적게 먹고 운동해야 살빠진다 12개월간 걷기 출퇴근 편도 3km 왕복 6km를 해오면서 참 살빼기 힘들다는걸 경험했다. 남들은 이 정도만 해도 살이 쭉쭉 빠진다는데 고도비만인 나는 왜 안 빠질까? 뭐가 잘못된것일까? 그래서 저주받은 몸이라고 생각했다. 내 지방 세포는 남들과 달라서 위대하다 했다. 그런데 얼마전 체중감량에는 산수를 잘해야 한다는걸 뼈저리게 느끼게 하는 사건을 목격했다. 3달에 30kg감량자와 5달에 27kg 감량자 때문이다. 앞 사람은 운동을 4시간 이상 했다. 뒷 사람은 운동은 두시간 정도한거다. 여기에 먹는량을 일정하게 줄인거다. 체중감량의 산수다. 먼저 기초대사량부터 계산한다. 아래 수식으로 계산안해도 보통 기초대사량은 남자는 약 1700kcal 여자는 1200kcal 정도라고 한다 기초 대사량 = 10 x 체.. 2013. 10. 13.
쉬운 다이어트법을 찾아서 12개월차 진행중 계단 오르기 함께 다이어트 하기 원하시는 분은 "소식과 운동 다이어트"... 밴드에 들어오세요.http://band.us/@eatinghabits 오늘도 날씬한 내일을 꿈꾸지만 운동하는건 적성에 안 맞는 나는 고민중이다. 쉽게 다이어트 할 방법은 없는가 하고 말이다. 여러분도 그런가 ? 정확하게 말하면 다이어트는 틀린 말이다. 체중관리가 맞는 말이다. 다이어트는 원래는 식이 조절만 의미하는것이니 말이다. 쉬운 체중관리를 위해서 102kg 상태에서 처음에 걸어서 출퇴근했다. 첫째주 좀 힘들더니 거리가 가까워서 그런지 두째주 부터는 걷기에 편해졌다. 하루에 왕복하니 의사들이 권장하는 만보다. 만보는 6~7km이다. 이걸 걸으면서 난 날씬해 지겠지 라고 생각했다. 결과는 12개월이 지났는데 아직도 뚱뚱하다. 12kg을 감.. 2013. 10. 2.
계단 오르기 다이어트 운동 효과 30분 50층 230kcal 계단 오르기 다이어트 운동 효과 30분 50층 230kcal 일단 계단 오르기 운동에 대해서 말하겠다. 한 세트에 5분 15층 올라갔다 오는 거다. 5번을 하니 30분이 지나갔다. 거의 쉬지 않았는데 말이다. 1 세트에는 좀 숨이 찼다. 2 세트에는 땀이 나기 시작했다. 3 세트에는 내려올 때 종아리가 당기는 느낌이 났다. 4~5 세트는 아무 생각도 없다. 땀만 찔찔 났다. 하지만 처음 해본 계단 오르기 내 적성에 맞는다. 이동시간 필요 없이 바로 운동 시작 가능하고 끝나고도 바로 집에 올 수 있고 복장도 신경 쓸 필요 없고 편한 옷차림으로도 가능하니 말이다. 오늘 저녁에는 저녁 먹고 음식 쓰레기 버려주고 5세트 더해볼까 한다. 하루 1000kcal는 소비해야 운동효과로 체중 감량이 되는 건데 그동안 하.. 2013. 9. 30.
다이어트 보고 / 또 정체기인가? 11개월차 걷기 출퇴근 3개월차 현미쌀 생식 아래는 이번달 하루에 세번을 측정한 몸무게의 평균이 아니라 최소 값을 기록한 것이다. 지난달에 비해서 91kg대가 안 보인다. 9월9일에 한번 있었지만 최소값을 기록한 것이므로 사실 의미는 없다. 아래는 그동안의 기록을 정리한 데이터다. 목표체중은 사실 말도 안된다. 그걸 도달할 가능성은 없지만 그래도 그렇게 잡으면 70kg 초반대로 갈수 있을 안을까 해서다. 벌써 두달째 89kg으로 내려가지 못하고 있다. 몇번 내려간적은 있지만 만족스럽지 않다. 일주일에 한번 꼴로 내려가본게 전부다. 아래 그래프는 그동안 체중 감량 그래프이다. 위의 앱이 기간의 전체 그래프를 보여주지 못해서 다른 프로그램을 추가로 이용해서 기록하고 있다. 체중 하루에 세번 측정하는것도 바쁘고 그걸 앱 3개에 기록하고 달력에 추가로 기.. 2013. 9. 29.
눔 다이어트 코치 9개월 사용기 * 제 사진 너무 보기 안좋아서 삭제 함 ㅋㅋㅋ [소개] 안녕하세요~ 중학생 아들을 둔 뚱뚱보 중년 남자였는데 아직도 뚱뚱보 랍니다. 그럼 눔 쓰고도 다이어트 성공 못했냐구요? 아닙니다. 겨우 -12kg이나 감량했어요. 12kg이나 감량했는데 왜 뚱뚱보냐! 앞으로 20~30kg을 더 빼야 정상체중되기 때문입니다. 고도 비만의 서러움이죠. 물론 쉽게 빼는 분들도 많지만 운동하기 싫어하고 먹는걸 줄일수 없는 사람이고 또 3년 계획 체중감량이라 한달에 1kg 감량이 목표이기 때문입니다. [눔 다이어트 코치 활용으로 칼로리 계산 ] 처음 무작정 걷기 출퇴근 했어요. 2012년 11월 부터요 편도 3km 왕복하면 6km이고 만보의 걸음이죠 유산소 운동은 지속 시간이 중요하다고 하는데 겨우 한번에 40분이다 보니 .. 2013. 9. 24.
가장쉬운 다이어트 반식 나는 안 쉽다 세상에서 가장 쉬운 다이어트 방법은 반식이다. 평상시 먹던것의 반만 먹으면 다이어트가 된단다. 힘들게 운동할 필요도 없단다. 갑자기 반만 먹으면 얼마나 배고플까 두렵다. 그런데 그게 쉬운 방법이란다. 이럴때 쓰는 말이 의지력인가 보다. 평생 의지력으로 반식을 한다면 배고픔을 평생 견디어야 한다면 시작도 하고 싶지 않을거다. 반식을 위해서는 위의 크기가 줄어 들때까지만 의지력을 가지고 하면 되는거다. 사람에 따라 다르겠지만 신체는 약 3~6주 사이에 변화된 상황을 받아 들인다고 한다. 그러니 눈 딱 감고 두달만 반만 먹으면 성공하는거다. 그 다음 부터는 위가 작아져 많이 못 먹게 될거다. 복잡하게 칼로리 계산할 필요도 없는게 반식인것 같다. 힘들게 운동도 하지 않아도 되는게 반식인것 같다. 이렇게 쉬운데 .. 2013. 9. 24.
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