본문 바로가기
반응형

다이어트209

눔 다이어트 코치 9개월 사용기 * 제 사진 너무 보기 안좋아서 삭제 함 ㅋㅋㅋ [소개] 안녕하세요~ 중학생 아들을 둔 뚱뚱보 중년 남자였는데 아직도 뚱뚱보 랍니다. 그럼 눔 쓰고도 다이어트 성공 못했냐구요? 아닙니다. 겨우 -12kg이나 감량했어요. 12kg이나 감량했는데 왜 뚱뚱보냐! 앞으로 20~30kg을 더 빼야 정상체중되기 때문입니다. 고도 비만의 서러움이죠. 물론 쉽게 빼는 분들도 많지만 운동하기 싫어하고 먹는걸 줄일수 없는 사람이고 또 3년 계획 체중감량이라 한달에 1kg 감량이 목표이기 때문입니다. [눔 다이어트 코치 활용으로 칼로리 계산 ] 처음 무작정 걷기 출퇴근 했어요. 2012년 11월 부터요 편도 3km 왕복하면 6km이고 만보의 걸음이죠 유산소 운동은 지속 시간이 중요하다고 하는데 겨우 한번에 40분이다 보니 .. 2013. 9. 24.
가장쉬운 다이어트 반식 나는 안 쉽다 세상에서 가장 쉬운 다이어트 방법은 반식이다. 평상시 먹던것의 반만 먹으면 다이어트가 된단다. 힘들게 운동할 필요도 없단다. 갑자기 반만 먹으면 얼마나 배고플까 두렵다. 그런데 그게 쉬운 방법이란다. 이럴때 쓰는 말이 의지력인가 보다. 평생 의지력으로 반식을 한다면 배고픔을 평생 견디어야 한다면 시작도 하고 싶지 않을거다. 반식을 위해서는 위의 크기가 줄어 들때까지만 의지력을 가지고 하면 되는거다. 사람에 따라 다르겠지만 신체는 약 3~6주 사이에 변화된 상황을 받아 들인다고 한다. 그러니 눈 딱 감고 두달만 반만 먹으면 성공하는거다. 그 다음 부터는 위가 작아져 많이 못 먹게 될거다. 복잡하게 칼로리 계산할 필요도 없는게 반식인것 같다. 힘들게 운동도 하지 않아도 되는게 반식인것 같다. 이렇게 쉬운데 .. 2013. 9. 24.
살을 10kg를 뺏는데 아직도 뚱뚱하다면 체중감량의 계획표가 필요 102kg에서 지금은 90kg으로 체중을 감량했는데 이상하게 뚱뚱하다는걸 더 느끼게 되는 이유가 뭘까 허리는 44인치에서 4인치를 줄여 40인치를 입는데 이제 다음 38인치를 주문하고 작년에 입었던 바지 다 못입게 되었다고 행복한 불평을 하고 있는데 말이다. 누가 보다도 나는 너무 뚱뚱한거다. 얼마나 살을 뺏냐고 평가하는건 다이어터들이고 일반 사람은 지금 허리는 몇인치인지 또는 몸무게는 얼마인지로 평가 하기 때문일거다. 허리 39인치 몸무게 90kg인 나는 그냥 아주 뚱뚱한 아저씨인거다. 그 전에 몇kg였냐가 중요한게 아니다. 체중감량을 하다보면 자기 평가 실수를 자주하게 된다. 나 몇kg 뺏냐는 아무 의미도 없는거다. 지금 몇kg짜리냐의 평가만 존재한다. 그러니 마음을 가다듬고 이젠 다시 체중감량에 신.. 2013. 9. 12.
갑자기 찾아온 가을 식욕이 왕성해지고 잠이 많이 온다. 살찌기 딱 좋은 상황이다. 9월까지 덥겠다고 하더니 일기예보는 빗나가서 갑자기 싸늘해 졌다. 아침 기온은 20도가 안 넘는다. 그래서 그런가 잠도 많이 오고 식욕이 왕성해진다. 다음주에는 추석까지 있다. 다이어터에게는 비상상태다. 살찌기 딱 좋은 상황이기 때문이다. 일단 지난 설날과 같이 탄수화물인 밥을 먹지 않는 전략으로 살찌는것은 막고 먹고 싶은건 먹는 전략을 시도할것이다. 추석연휴에는 현미밥도 먹지 않을 계획이다. 경우에 따라서는 황제다이어트를 한다 생각하고 먹을 계획이지만 실제로는 컵 라면 먹을것 같다. 아내가 먹을걸 해 놓지 않기때문에 집에서는 먹을것이 없을것이고 처가는 여행간다고 하니 못가고 본가는 그냥 산소에서 만나자고 할것이니 또 못간다. 그럼 집에는 먹을것이 없는데 어찌 하다 오히려 다이어트 비상이 아니라 굶기 딱.. 2013. 9. 11.
체중계 사용법 / 체중계란 화나게도 하고 웃게도 하는것 오늘은 체중계 이야기를 할까 합니다. 다이어터들에게는 체중계는 멀리해야 하는 존재로 알려져 있습니다. 이유는 체중계는 전체 체중을 측정하는 것이고 또 하루에도 오차범위가 크기 때문입니다. 아침에 다르고 저녁에 다른게 측정됩니다. 그래서 일정한 시간에 측정하지 않으면 또 정확하게 같은 상황에서 측정하지 않으면 몇kg이나 몇g이 왔다 갔다 합니다. 그러니 신뢰할수 없는 측정 도구라고 말하는게 일반적입니다. 유산소 운동의 경우 몸속의 모든 에너지원이 사용이 됩니다. 탄수화물도 지방도 근육도 말입니다. 하지만 근육은 운동으로 줄어든것 보다 증가한 량이 많아져서 근육량이 증가하게 됩니다. 이때 지방의 소모가 근육 증가보다 많아야 체중이 줄게됩니다. 운동을 했는데 체중이 늘어나는건 근육의 늘어난 것보다 지방 소비를.. 2013. 8. 22.
입맛을 바꾸는게 진짜 다이어트다. 적게 먹는건 그 다음 문제다. 다이어트란 식이를 조절해서 체중을 낮추는 행위를 말한다. 여기서 조절하면 적게 먹는것도 포함되겠지만 사실은 먹는 음식의 종류를 바꾸어야 한다. 왜냐하면 먹는량을 줄이는 다이어트는 의지로해야 하는데 그건 실패하기 딱 좋은 방법이기 때문이다. 의지가 약해서 다이어트에 실패했다고들 한다. 아니다 방법이 틀려서 실패한것이다. 먹는 량에 신경쓸것이 아니라 먹는것에 신경써야 한다. 또 어떻게 요리해서 먹는냐에 신경써야 하는거다. 첫째 요리는 되도록이면 적게 불을 이용하고 적게 칼질을 해야 한다. 오늘 아침 자반 고등어 반마리 반쪽 낸걸 하나 먹고 나왔다. 어떻게 요리했나? 식용유 넣지 말고 올리뷰유도 안된다. 자체 기름이 나오기 때문에 그냥 후라이판에 넣고 약불로 살살 익히면서 기름이 나오는건 버려야 한다. 요리가.. 2013. 8. 21.

티스토리툴바